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在家虐胸就这么练!想不大都难!

『安徽龙网摘要_在家虐胸就这么练!想不大都难!』想刺激肌肉确实不容易。不过方法还是有的,就是在训练的过程中,想办法让肌肉“不舒服”。在做任何一组动作中,每一组都做到力竭,使出最后一点力量,折磨肌肉,深度的刺激它...


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要想增长肌肉
需要给肌肉更多、更深的刺激 。
无器械没有大重量 ,
想刺激肌肉确实不容易 。
在家虐胸就这么练!想不大都难!
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不过方法还是有的 ,
就是在训练的过程中 ,
想办法让肌肉“不舒服” 。
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在做任何一组动作中 ,
每一组都做到力竭 ,
使出最后一点力量 , 折磨肌肉 ,
深度的刺激它 , 这样才能生长 。
其次是对于每一块肌肉 ,
都采用多组数进行练习 。
比如俯卧撑
如果是相同动作可以做8-10组 ,
每组都做到力竭 , 给胸肌最深的刺激 。
最后是组间休息时间上尽量虽短 。
一般在训练中组间休息时间是1分钟 ,
在徒手训练中可以将组间休息时间
控制在30秒或者更少 。
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以上就是徒手健身的训练方法 ,
希望对无器械健身的朋友有帮助 。
【在家虐胸就这么练!想不大都难!】接下来分享
俯卧撑练胸肌的训练计划 ,
由8个俯卧撑练动作组成 。
这8个动作由易到难 ,
每个动作要求做20次 ,
动作与动作之间休息30秒 。
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做动作的过程中 ,
一定要标准 , 并保持慢速度 ,
充分的体会胸大肌发力 。
根据自身训练水平 ,
进行1-3个循环训练 。
具体如下:
动作1
标准俯卧撑 20次

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动作2
宽距俯卧撑 20次

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动作3
跪姿俯卧撑 20次

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动作4
跪姿与肩同宽俯卧撑 20次

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动作5
并掌俯卧撑 20次

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动作6
与肩同宽俯卧撑 20次

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动作7
上斜俯卧撑 20次

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动作8
下斜俯卧撑 20次

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来源:男生发型

    来源:( 每日新闻汇 )

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    原题:在家虐胸就这么练!想不大都难!


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